przysiady na

siema ja juz jestem na 4-tym tygodniu sd2, a ponad to wznowilem treningi na silowni, glownie przysiady. ------------------------------------------------------------ sg'a dam, ale sg'a oddaj

narazie będę robił tak: Barki: -Wyciskanie zza głowy 16 14 12 10 -Wycisk z przed głowy 15 13 11 + unoszenia na boki i na zmiane wzdłuż tułowia po 3 serie. Wyciskania będę robił odwrotnie co tydzień. Nogi: Przysiady tak jak mówiłeś po 15 powtórzeń 4 serie. + uginanie leżąc i prostowanie siedząc Plecy: MC po 15 powtórzeń 4 serie i do tego drążek i [...]

[...] mam zbyt dużego budżetu dlatego z diety wyeliminowałem słodycze, fast foody, i prod. wysoko przetworzone. Przez 4 miesiące odwiedzałem siłownię 3 x w tygodniu gdzie robiłem przysiady ze sztangą 4x10, wiosłowanie 4x10, wyciskanie hantli 4x10, wyciskanie żołnierskie 3x10, uginanie ramion ze sztangą 3x10, wyciskanie sztangi na ławce 3 x 10, do tego [...]

[...] to osobna regulowana ławka (Marbo lub Kelton) i osobne stojaki (również ci producenci). Daje to możliwość wykonywania znacznie większej ilości bardzo ważnych ćwiczeń (przysiady, wyciskanie sztangi stojąc, wiosłowanie z podpartą klatką,unoszenie ramion bokiem leżąc na skośnej, unoszenie tułowia i inne). Dopiero teraz zobaczyłem jakie jest [...]

Bo dwubój to nie tylko rwania, zarzuty i przysiady jak się wszystkim wydaje. Coraz częściej są wrzucane zarówno w dwuboju jak i trójboju ćwiczenia asystujące nie tylko do głównych liftów, ale także takie, które na celu mają głównie rozwój masy mięśniowej i wiadomo - wszystko zależy od zawodnika, jego predyspozycji i słabych punktów, tam nie ma [...]

ja robie taki normalne ani nie siadam całkiem ani też to nie sąpół przysiady i powiem jedno....dupsko na drugi dzień boli okrutnie czasami bardziej niżuda i niestety rośnie...

ale przez to ze obciaza wzmacnia miesnie, przygotowuje na najwiekszy wysilek. Cwiczenie jest wykonywana pod pelna kontrola takze samo z siebie takze nie powinno przyniesc kontuzji. Czytalem opinie wielu specjalistow jak i zawodnikow i jest podstawowe cwiczenie UZUPELNIAJACE ciezkie przysiady itp.

Wiem, byłem już u trzech specjalistów za każdym razem mówią że to "geny" trochę dziwna diagnoza no ale nie ja tu jestem fachowcem . Co do ćwiczeń , próbuje robić przysiady (narazie małe obciążenie) i jest okey. Myślę że bardziej pomoże mi rowerek ( na początku)

Słuchaj kolego symatyczny, olej narazie tą kreatynę i zrób pod nią porządną podstawę ok? Zacznij chodzić na tą siłkę, ćwicz brzuch, plecy, nogi, klatkę przede wszystkim, czyli rób ćwiczenia tzw. ogólnorozwojowe które są podstawowe - martwy ciąg, przysiady, wykroki itd. Dieta jest niezbędna - napisz ile godzin i jak tygodniowo trenujesz tą piłkę?

Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-12p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-12p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8-10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 – 12p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12p Łydki: Wspięcia na palcach 2s 20 p Ten trening zacząłem od kilku dni (FBW) [...]

Hehe, im więcej będziesz jeździł na rowerku tym lepszy będziesz:) Myślę, że dobre będę przysiady ze sztangą i wspięcia na palce.

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Nogi / Plecy: Przysiady z Sztangą na barkach 3s / Martwy ciąg 3s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej / skośnej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Tam gdzie są "/" stosuj ćwiczenia zamiennie tzn.: w [...]

w treningu hst podstawą są przysiady,martwy ciąg i wyciskanie leżąc a ty robisz uginanie nóg,wyprosty i wiosłowanie na maszynie!napisze tak do dupy ten plan

W takich wypadku zostają Ci tylko ćwiczenia na maszynach ewentualnie ćwiczenia bez obciążenia np przysiady czy syzywki.

Andrew chyba nigdy nie widziałeś prawdziwego treningu boksu, może i obciążenie jest mniejsze niż w MT czy KB (tego nie wiem) ale na pewno nie jest małe. Przysiady z obciążeniem to częsty trening, balans ciałem również daje w kolana, itp i td. Kolego kolana bolą cie gdy np uderzysz się, czy przy bieganiu także?

Jak biegam to nie nie jest najgorzej, gorzej jak robie przysiady czy temu podobne:/ chyba rzeczywiście tak zrobie jak pisze kolega Mario15 pójdę na trening i zobacze jak bedzie:) A boks daje po kolanach niemiłościernie - byłem, więc wiem :/

Sztangę kup nawet bez ławeczki możesz dzięki niej wykonywać bardzo wartościowe ćwiczenia:przysiady,wyciskanie na barki, martwy ciąg. Pisałeś, że problemem jest miejsce: gryf po rozkręceniu pod szafę/łóżko a na krążki też się zawsze miejsce zrobi.

mozesz podzielic zeby co drugi trening wykonywac sobie martwy ciag, a raz przysiady. wazne jest aby wykonywac je regularnie co pozowli Ci sie nauczyc odpowiendiej tehcniki ich wykonywania:-) wiaodmo praktyka czyni mistrza, wiec tutaj warto wykonywac oba cwiczenia, bo pomimo ze martwy mocno obciaza nogi, jak i grzbiet to jednak przysiad bedzie [...]